La grossesse entraîne de nombreuses douleurs et courbatures.
Qu’il s’agisse de vos hanches qui crient de douleur après une longue journée de travail, de votre dos qui souffre de la croissance de votre ventre ou de vos pieds gonflés, il y a de fortes chances qu’un massage vous convienne parfaitement.
Votre partenaire a peut-être même remarqué votre douleur et vous a proposé un massage. Mais comme la plupart des choses pendant la grossesse, vous vous demandez peut-être si vous pouvez vous faire masser en toute sécurité. Voici ce qu’il faut garder à l’esprit.
Peut-on se faire masser pendant la grossesse ?
La réponse courte : Oui, c’est très probablement sans danger.
Bien sûr, informez votre médecin que vous envisagez de vous faire masser, que ce soit par votre partenaire ou par un professionnel, avant de vous lancer.
Mais en général, le massage est considéré comme sûr après le premier trimestre. Il est préférable d’éviter les massages avant cette date, car ils peuvent provoquer des étourdissements ou des nausées, et vous ne voulez probablement pas aggraver vos nausées matinales par inadvertance. Certains massothérapeutes refusent de pratiquer un massage au cours du premier trimestre parce qu’ils craignent qu’il ne provoque une fausse couche, mais il existe peu de preuves médicales de cette hypothèse.
Par conséquent, « si votre partenaire vous masse le cou et les épaules, tout devrait bien se passer », déclare Teresa Pozo Lopez, spécialiste du Soin Rebozo et fondatrice du site soin-rebozo.fr répertoriant l’ensemble des praticiennes certifiées du soin rebozo partout en France et professionnelles formées au massage prénatal.
Veillez simplement à faire savoir à votre partenaire ou à votre thérapeute si vous avez mal pendant qu’il vous masse et à lui indiquer le niveau de pression qui vous convient.
Zones à ne pas masser pendant la grossesse
Tout d’abord : Le massage de certains points d’acupression peut déclencher une fausse couche ou un travail prématuré. Ces points sont parfois massés pour déclencher le travail – et ils peuvent réduire la durée et la douleur du travail – mais il est préférable de les éviter avant.
De plus, votre corps de femme enceinte doit être positionné et soutenu différemment de celui d’une personne non enceinte, pour votre confort et pour la sécurité de votre bébé in utero. Pendant le massage, vous devez être allongée sur le côté – et non sur le dos ou le ventre – ou assise en position verticale ou semi-allongée.
Pourquoi ? Tout d’abord, la position sur le ventre est inconfortable. De plus, la position couchée sur le dos après 20 semaines peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins, notamment l’aorte et la veine cave inférieure, ce qui peut limiter la circulation sanguine. Cela peut à son tour entraîner une baisse de votre tension artérielle et une diminution du flux sanguin vers votre utérus.
Vous pouvez également faire attention à certaines parties de votre corps :
- Votre ventre. Vous voudrez probablement éviter de faire masser votre ventre en pleine croissance et la zone qui l’entoure, car cela pourrait vous blesser ou blesser le bébé. Vous pouvez cependant appliquer une crème contre les vergetures sur votre ventre.
- Vos jambes. Vous pouvez frotter ou caresser doucement vos jambes, mais veillez à ce que votre partenaire n’exerce pas une pression trop forte sur les tissus profonds. Étant donné que le volume sanguin augmente pendant la grossesse, la circulation sanguine dans les jambes peut ralentir, ce qui vous rend vulnérable aux caillots. Un massage des tissus profonds sur vos jambes pourrait donc déloger un caillot.
- Les points de pression. Comme nous l’avons laissé entendre plus haut, la réflexologie comporte des points de pression dans certaines régions du corps – comme le poignet, la cheville ou entre les doigts – qui sont censés provoquer des contractions. Ces zones doivent être évitées jusqu’à ce que vous soyez à terme et que votre médecin confirme que vous pouvez le faire.
Qui doit éviter les massages pendant la grossesse ?
Il existe quelques recherches sur la sécurité des massages pour les femmes enceintes. Parlez à votre médecin de vos risques. Il y a certaines conditions de grossesse pour lesquelles vous ne devriez pas utiliser de massage.
Voici les cas où votre médecin pourrait ne pas vous recommander un massage pendant la grossesse :
- un risque d’accouchement prématuré
- une prééclampsie
- une pression sanguine élevée
- des caillots sanguins ou un trouble de la coagulation
- des problèmes avec votre placenta, comme le placenta praevia
- un diabète gestationnel
Pourquoi la formation professionnelle est importante
Il n’y a rien de mal à vous faire masser doucement par votre partenaire ou un ami si vous gardez à l’esprit les précautions que nous vous indiquons ici. Mais si vous décidez de vous faire masser par un professionnel, veillez à rechercher une personne formée au massage prénatal.
« Votre corps va subir de nombreux changements au cours de la gestation et de l’accouchement. Il est important de trouver un professionnel qui comprend tout ce qui se passe avec votre corps afin qu’il puisse adapter le massage à vos besoins », explique Teresa Pozo Lopez. « Par exemple, lorsque votre corps supporte un bébé, le liquide que vous retenez et créez augmente, donc si vos jambes et vos pieds sont gonflés, alors un type de massage plus léger est indiqué. »
Les bienfaits du massage pendant la grossesse
« Le massage est très bénéfique. Comme votre corps porte de plus en plus de poids, votre dos et vos hanches subissent du stress et des tensions », explique l’experte du soin rebozo et accompagnant des femmes enceintes. « Se faire masser régulièrement pour relâcher cette tension rendra les déplacements plus faciles et plus confortables.” dit aussi Teresa.
Une étude de 2011 a suggéré que le massage pendant la grossesse peut aider à diminuer la dépression et l’anxiété, ainsi que les douleurs des jambes et du dos.
A noter qu’une étude plus ancienne de 2009 a même suggéré que le massage de la femme enceinte pourrait réduire la prématurité et la dépression post-partum, tandis qu’une étude de 2013 a quant à elle constatée qu’il pourrait aider à améliorer votre sommeil pendant la grossesse.
Récemment les résultats montrent qu’un massage fréquent pendant la maternité pourrait aider à soulager l’accumulation de liquide ou le gonflement qui accompagne la grossesse. Cette même étude a révélé qu’il pourrait simplement vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress.
Enfin, n’oubliez pas que les massages et l’acuponcture pendant le travail ont permis de réduire les douleurs et la durée du travail pour beaucoup – augmentant ainsi la satisfaction de l’accouchement !
Avantages et risques de massage le ventre d’une femme enceinte
Un examen systématique de nombreuses études sur le massage pendant la grossesse a conclu que les complications liées au massage sont rares dans les grossesses sans complications. Le massage tend à réduire le stress, la dépression et les douleurs dorsales, ainsi qu’à améliorer l’état de santé général en augmentant les réponses immunitaires.
Si vous avez une grossesse compliquée ou à haut risque, les risques peuvent être supérieurs aux avantages. Consultez votre médecin pour en savoir plus.
Vous pouvez vous faire masser en toute sécurité pendant votre grossesse, que ce soit par votre partenaire ou par un professionnel. Veillez simplement à en parler à votre médecin avant de vous faire masser.
Vous devez également éviter de vous allonger sur le dos ou sur le ventre pendant le massage, et opter pour un toucher plus léger (plutôt que profond). Et n’oubliez pas : si vous commencez à avoir mal, parlez-en à votre médecin et surtout demandez à votre partenaire ou au massothérapeute d’arrêter.
En conclusion, que faut-il retenir du massage chez la femme enceinte ?
Pendant la grossesse, vous pouvez utiliser la massothérapie pour vous détendre et pour aider à soulager les tensions et les douleurs musculaires. Mais pour que les massages soient sûrs pendant la grossesse, assurez-vous que vous
- Dites à votre massothérapeute que vous êtes enceinte.
- Évitez les huiles d’aromathérapie, dont certaines peuvent être dangereuses pendant la grossesse.
- Évitez de masser votre ventre. Un massage ferme du ventre de la femme enceinte pourrait entraîner de graves complications de la grossesse.
- Discutez avec votre massothérapeute de la position de votre corps pendant le massage. Il existe des tables spéciales à utiliser pendant la grossesse.
- Au fur et à mesure que la grossesse avance, les meilleures positions sont la position assise sur une chaise ou un tabouret, ou la position couchée sur le côté (le côté gauche est préférable plus tard dans la grossesse) pendant le massage.
- À partir de la mi-grossesse, évitez de vous allonger sur le dos. Vous éviterez ainsi que le poids supplémentaire n’appuie sur le principal vaisseau sanguin, la veine cave.
- Assurez-vous que votre massothérapeute est spécialement formé au massage de la grossesse et qu’il est agréé par votre province ou par un organisme national. Cela garantit que votre massothérapeute possède un certain niveau de formation et qu’il utilise certaines directives de pratique
- Après 12 semaines de grossesse (ou beaucoup plus tôt si vous portez des jumeaux ou plus), évitez de vous allonger sur le ventre pour ne pas augmenter la tension et la pression sur votre utérus et le bas de votre dos.
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