Commencer un régime n’est pas compliqué en soi. Il suffit de lever le pied sur la nourriture. Cependant, certains jours sont plus compliqués que d’autres et vous pourriez être tenté de renoncer à ces privations et à vous jeter sur une plaque de chocolat, un hamburger ou une pizza. Alors comment tenir sur le long terme ? Voici quelques astuces à appliquer pour ne pas craquer pendant un régime et ne pas ruiner tous vos efforts.
Boire de l’eau
C’est votre premier réflexe à avoir : boire un ou deux grands verres d’eau au moindre signe de faiblesse. C’est votre allié minceur par excellence : il diminue la sensation de faim. N’hésitez pas à en boire avant de manger votre repas, vous mangerez un peu moins.
Imaginez-vous pendant votre crise de « grignotage » avant de passer à l’action
Une étude aurait démontré que s’imaginer en train de « craquer » (manger des bonbons, du chocolat) avant de passer à l’action vous ferait prendre conscience de ce que vous allez faire et du coup, de limiter les dégâts. Durant cette étude, les personnes qui s’étaient imaginer manger plein de M&M en avaient finalement mangé moins que les autres personnes qui n’avait pas prévisualisé la scène. Le pouvoir du mental !
Prévoyez des petites collations
Une vraie fringale ? Ne restez pas à à souffrir le ventre vide et à vous retenir. Vous pouvez vous permettre une petite collation ! Le tout est d’optez pour une saine et nourrissante, pour calmer votre faim rapidement.
Au choix, vous pouvez prendre :
- Un fruit
- Des amandes, noix, noisettes…
- Un yaourt léger
- Une soupe
- Galette de riz, maïs soufflé…
Notez vos motivations sur un papier et affichez-les
Un bon moyen pour vous aider lorsque vous sentez que vous perdez le contrôle est de noter au plus vite sur une feuille de papier vos motivations et ce qui vous a donné envie de vous lancer dans ce régime. Notez ensuite tous les avantages que vous aurez quand vous aurez atteint votre objectif : rentrer dans votre robe de soirée, vous baladez sur la plage en bikini en ayant confiance, osez des nouvelles tenues… Affichez le papier sur votre frigo pour vous en souvenir ! Le mental, c’est le plus important durant un régime.
Comptez jusqu’à 100
Vous avez une soudaine envie gourmande ? Comptez jusqu’à cent dans votre tête et lentement ! Cela vous permettra de reprendre vos esprits et d’éviter de manger sous l’effet de pulsion.
Accordez-vous un petit plaisir de temps en temps
Un bon moyen de ne pas craquer et tenir votre régime jusqu’au bout est de vous autoriser de temps en temps une sortie au restaurant, une invitation… Faire un régime ne signifie pas ne plus avoir de vie sociale ! Vous tiendrez mieux votre Diet sur le long terme si vous arrivez à vous faire plaisir. Le mot d’ordre : le lendemain, on reprend les bonnes habitudes !
Brossez-vous les dents entre les repas
Cela peut paraitre surprenant mais ça marche : brossez-vous les dents après chaque repas. L’effet psychologique est immédiat ! Vous hésiterez à vous ruer sur des sucreries et des chips. Avec les dents propres, vous n’avez pas envie de manger entre les repas. Choisissez des dentifrices à base de menthe ou menthe poivrée, ils ont des propriétés coupe-faim.
Ne pas faire les courses le ventre vide
C’est un conseil que l’on entend souvent et qu’il est important de respecter : pour éviter d’acheter des sucreries ou snacks qui vous donneraient envie, ne faites pas les courses en ayant faim ! Sinon, vous risquez d’acheter tout ce qui vous passe sous la main.
Contrôler votre envie avec l’acupression
En manipulant ou massant certaines point stratégique de votre corps, vous pouvez diminuer la sensation de faim ! Par exemple :
- le lobe de l’oreille : Pincez-le entre votre pouce et l’index, en exerçant une légère pression, durant 3 minutes.
- le coude : pliez votre bras et appuyez sur votre coude (extérieur) durant 1 à 3 minutes.
La sensation de faim s’atténuera !
Adoptez ces petits trucs simples et vous ne craquerez pas en plein régime !
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